想戒煙,，三件事情要做好
發(fā)布時(shí)間：2016.09.01
想戒煙，三件事情要做好
戒煙,，說難也不難,。難,，是因?yàn)榇_實(shí)存在著諸多影響戒煙的因素。不難,，是因?yàn)槭郎蠠o難事,，只怕有心人。絕大多數(shù)戒煙失敗者都是因?yàn)閭}促戒煙,，結(jié)果通常是以失敗而告終,。為此，我們給大家推薦戒煙三步驟：做好戒煙計(jì)劃,，處理戒斷癥狀,，學(xué)會(huì)拒絕技巧,。
1 做好戒煙計(jì)劃
好的開始是成功的一半，對(duì)于已經(jīng)決定戒煙的人來講是選擇一個(gè)具體開始戒煙的日期是重要的一步,，一般建議這個(gè)日期定在至少1周的準(zhǔn)備期后,。可以選擇一個(gè)心理上放松,、沒有精神或時(shí)間壓力的時(shí)候,，也可選擇一個(gè)具有特殊意義的日子。在準(zhǔn)備期要留意自己的吸煙習(xí)慣,，盡量延遲每次吸煙的時(shí)間,，減少在可以吸煙場(chǎng)所停留的時(shí)間。如果你曾經(jīng)戒過煙,，一定要回顧以往的戒煙經(jīng)歷,，從失敗中汲取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，考慮是否需要專業(yè)的戒煙幫助,，如戒煙門診。練習(xí)當(dāng)別人給你遞煙時(shí)如何來回答,，如：“不用了,，謝謝，我已經(jīng)戒煙了,。”“謝謝,，不過我已經(jīng)下決心不抽煙了” 。戒煙日扔掉所有煙草制品和吸煙用具,。
2 正確處理戒斷癥狀
停止吸煙后出現(xiàn)的煩躁不安,、易怒、焦慮,、情緒低落,、抑郁、注意力不集中,、失眠,、食欲增加和對(duì)吸煙的渴望等戒斷癥狀往往是導(dǎo)致戒煙失敗的原因，戒煙藥物的應(yīng)用可以減輕戒斷癥狀,，提高戒煙成功率,。掌握一些應(yīng)對(duì)戒斷癥狀的技巧可以幫助我們度過戒煙的困難期，以下是常用的一些方法：
對(duì)抗強(qiáng)烈的想吸煙的沖動(dòng)：嘗試做深呼吸,，重復(fù)多次,，直到感覺壓力減輕。
食欲或體重增加：多吃水果和蔬菜,，不要吃快餐,、方便食品和油炸食品,，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
抑郁：打電話給親人或朋友聊天,，和別人一起看電影,、逛街。
如果失眠,，建議你在睡前洗個(gè)熱水澡,，做一些放松的運(yùn)動(dòng)，喝杯熱牛奶,，睡前避免飲用含有咖啡因的飲料,。
如果疲勞，建議你保證充足的睡眠,，適度進(jìn)行體育鍛煉,。
如果便秘，建議你多飲水,，多吃一些富含纖維的蔬菜和水果,。
如果緊張不安，建議你散步,，泡個(gè)熱水澡,，做些放松的事情。
如果決心動(dòng)搖,，回想你戒煙的原因和想想戒煙的好處,，告訴自己“我能做到不吸煙，真好,！”
改變你的生活習(xí)慣和周圍環(huán)境,，多和不抽煙的朋友交往，去一些不能吸煙的地方,，做一些能自我愉悅的事情,，如讀書、看雜志,、烹飪,、散步、與朋友聊天,、聽音樂,，翻看家人的相冊(cè)等等。
3 學(xué)會(huì)拒絕煙草
在戒煙的頭幾周,，盡量避免與吸煙的人在一起,。在單位工間休息時(shí)到?jīng)]有人吸煙的地方。當(dāng)有人遞煙給你時(shí),，先道謝,，然后拿著煙繼續(xù)談話或放在某個(gè)地方,，不要把煙點(diǎn)起來?？梢哉f喉嚨痛,，現(xiàn)在不可以抽煙，也坦白地告訴他人,，你正在戒煙,，別人一定會(huì)尊重你的決定。
戒煙,，相信您能做到,，祝您擁有健康美好的人生！
預(yù)防保健科