又大又黑又硬又粗的唧唧|亚洲成人高清在线观看|人妻含泪让粗大挺进|成人五月激情网|gvg番号|国产av一区二区三|白虎高潮|伊人综合久久|美女的奶子好大|黑人狂躁日本妞,91麻豆国产精品,福利社体验区,午夜福利局,一个上面吃一个下面舔,日撸撸,brazzers欧美一区

秋意漸濃，中醫(yī)科推薦“五形人”養(yǎng)生法,，

有哪些適合你的養(yǎng)生要點？附藥膳~

一夜北風吹，羊城已入秋,。這幾天，廣州的早晚氣溫明顯下降,，陣陣秋意撲面而來,。我院中醫(yī)科專家根據(jù)“五形人”體質(zhì)融合秋季時令為你推薦膳食養(yǎng)生，促使機體保持“陰陽平衡”狀態(tài),。繼續(xù)來了解“五形人”養(yǎng)生法,，看看有哪些適合你的養(yǎng)生要點,。

一、木形人：補肝陰

精神調(diào)養(yǎng)：木形人在秋季容易產(chǎn)生一種“悲秋”的情緒,，所以平時格外關(guān)注自身情緒的變化,，盡量安靜神氣，忌憂郁惱怒,。若情緒不良,，應適當自我調(diào)整，如通過欣賞喜劇,、觀看紅葉,、聊天暢情等進行調(diào)整，而家庭間的溝通,、交流,、互動也十分重要。

起居調(diào)養(yǎng)：立秋之后,，太陽下山的時間逐漸提前,，陰氣漸長，木形人本身陰分不足,，應補養(yǎng)自己的陰氣,，并讓陽氣逐漸向下、向內(nèi)斂藏,。具體應減少勞作,，早點睡覺，晨起后舒緩四肢,，順應秋天自然界的陰陽變化,。另外，氣候逐漸轉(zhuǎn)燥,，可能出現(xiàn)口干唇焦等“秋燥癥”,，應多吃潤燥生津的食品。

運動調(diào)養(yǎng)：可選擇太極拳,、八段錦等可以調(diào)整氣血,、安定神志的體育鍛煉。早上起床后宜到室外活動,，配合各種拳操動作,，進行有節(jié)律的呼吸調(diào)息，吐故納新,，能改善肺部功能,，增強體質(zhì)。

飲食調(diào)養(yǎng)：宜多食具有健脾益腎補肝,，養(yǎng)陰生津功效的食物或藥食兩用之品,，如大麥,、黃花菜、椰菜花,、西蘭花,、苦瓜、水蜜桃,、菠蘿,、葡萄等。

藥膳可選大麥芽湯：大麥芽50克,，冬瓜300克,，陳皮25克，豬瘦肉200克,。大麥芽,、陳皮洗凈，冬瓜去皮洗凈,，切塊,；豬瘦肉洗凈，切小塊,，上述用料一同放入砂鍋,，加適量清水，先用武火煮沸,，再用文火熬煮1~2小時。有清熱消暑,、理氣健脾的功效,。

二、火形人：益氣生津

精神調(diào)養(yǎng)：暑熱未消,，對火形人來講,，容易導致心火妄動，惱怒易發(fā),，故宜保持平心靜氣,，和顏悅色。若有情緒郁悶,、惱怒難以自制時,，可適當飲用合歡花茶或梔子花茶悅情暢志。

起居調(diào)養(yǎng)：火形人受殘余的暑熱影響,，又出汗較多,，容易出現(xiàn)“熱氣上火”的表現(xiàn)，比如手足心燙,、口舌紅等等,。日常除了要避免勞作太過,、大汗淋漓，還要適當補充水分,，如淡茶水,、清粥水、涼開水等,，以起到潤燥止渴的作用,。另外，對火形人而言,，適當“秋凍”既順應了自然氣候的需要,，又起到了預防疾病、自我保健的作用,。因此,，不要氣溫稍有下降就立馬添衣加褲，而應該盡可能晚一點增衣,，能穿短袖襯衫,，就盡量不要穿長袖。

運動調(diào)養(yǎng)：立秋節(jié)氣仍應少運動,，尤其不適宜高強度的運動,。此時運動強度不宜過劇，因為“秋主收降”,，運動過劇出汗太多,，會增加機體耗傷，也不利于陽氣斂降,。

飲食調(diào)養(yǎng)：宜多吃消暑生津,，益氣養(yǎng)肝的食物或藥食兩用之品，可多食冬瓜,、蕃茄,、菠蘿、香蕉,、草菇,、粉葛、鴨子,、蕨菜等,。

藥膳可選擇葛根荷葉瘦肉湯：豬瘦肉250克，鮮葛根250克,，鮮荷葉15克,，精鹽適量。豬瘦肉洗凈，切小塊,，葛根去皮洗凈,，切塊；荷葉洗凈,；把全部用料一同放入砂鍋內(nèi),，加適量清水，大火煮沸,，小火煮1小時,，加精鹽調(diào)味即成。有清熱祛暑,、健脾益氣的功效,。

三、土形人：清熱祛濕

精神調(diào)養(yǎng)：放松心情,，豁達樂觀,，保持心境愉快，使神志安寧,。

起居調(diào)養(yǎng)：此時氣溫由熱轉(zhuǎn)涼,，人體的消耗也逐漸減少，食欲開始增加,。對土形人來講,，日常應注意控制飲食，避免大吃大喝,，引起脾胃損傷,。由于暑熱未消，土形人又容易出汗,，在穿衣方面,，最好還是選擇吸汗、寬松,、透氣、淺色的純棉衣物,。另外,，在早晚時分氣溫可能下降，稍不注意,，土形人可能出現(xiàn)腹痛,、吐瀉、傷風感冒,、腰肩疼痛等癥狀,，因此夜間空調(diào)開放時間不易過長。

運動調(diào)養(yǎng)：可在清晨或傍晚陰涼的地方進行低強度運動,，如散步,、踢毽子等運動,，避免大量汗出。

飲食調(diào)養(yǎng)：宜進食具有益氣消暑生津,，清熱祛濕的食物或藥食兩用之品,，可冬瓜、鴨肉,、薺菜,、茭白、苦瓜,、沙葛,、蓮藕、玉米,、水蜜桃,、綠豆等。

藥膳可選擇白玉豬小肚：豬小肚500克,，白茅根60克,，玉米須60克，大棗10枚,，鹽,、生姜粉各適量。把豬小肚去凈肥脂,，切開用鹽,、生姜粉拌擦后用水沖洗，放入開水鍋內(nèi)煮15分鐘,，取出在冷水中沖洗,；把白茅根、玉米須,、大棗洗凈,；全部用料放入開水鍋內(nèi)，大火煮沸后,，小火煨3小時,，調(diào)味后即成。有清熱祛濕,、健脾益氣的功效,。

四、金形人：益氣養(yǎng)肺

精神調(diào)養(yǎng)：內(nèi)心寧靜,，神志安寧,，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事,，也應主動予以排解,，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣,，以適應秋天容平之氣,。

起居調(diào)養(yǎng)：白天氣溫炎熱，建議金形人穿著清爽,。白晝出門前應提前做好防曬措施,，并密切關(guān)注天氣變化，隨身攜帶雨具和薄外套以免淋雨著涼,。夜幕降臨人體陽氣從外往里收,，此時體表腠理偏虛、御寒能力下降,，過度吹風納涼,，風寒之邪侵襲頭面則可致面癱。因此金形人應注意避風防寒,，除了少食生冷涼食之外,，還應少用風扇冷氣，避免冷水浴,。另外,，建議金形人堅持早睡早起，晨起時宜伸展四肢,，順養(yǎng)肺氣,。

運動調(diào)養(yǎng)：宜進行低強度的伸展運動，宜廣播體操,、八段錦等有利于肺臟宣發(fā),、肅降功能的調(diào)節(jié)。早上起床后宜到室外活動,，配合各種拳操動作,，進行有節(jié)律的呼吸調(diào)息，吐故納新,，能改善肺部功能,，增強體質(zhì)。

飲食調(diào)養(yǎng)：宜多進食具有益氣養(yǎng)肺,、養(yǎng)陰生津功效的食物或藥食兩用之品，可多吃絲瓜,、百合,、苡仁、胡蘿卜、荸薺,、西紅柿,、葫蘆瓜等。

藥膳可選擇西洋參荸薺飲：西洋參10克,，荸薺50克,，白糖30克。將西洋參浸透切片,；荸薺洗凈,，去皮，切碎,；將西洋參,、荸薺放入燉杯內(nèi)，加入清水約250毫升,，放入白糖,，置武火上燒沸，再用文火燉煮25分鐘即成,。有益氣生津,、除煩熱的功效。

五,、水形人：益氣養(yǎng)肝祛濕

精神調(diào)養(yǎng)：宜心胸開闊,，性情開朗，避免悲憂傷肺,，思慮傷脾,。

起居調(diào)養(yǎng)：水形人應早睡早起，早起時在床上放松四肢閉目養(yǎng)神一會再起床,，避免臥睡貪冷,。最好能堅持睡午覺，以順陰陽氣機的交接,，有助將虛浮的陽氣收回體內(nèi),。立秋時節(jié)雨水仍較多，天氣容易變化,，尤其夜晚氣溫下降,，涼風來襲或是下雨后，水形人很容易感受風寒,，出現(xiàn)惡寒頭痛,、肌肉酸痛、腹痛腹瀉等癥狀,，因此不宜死守“秋凍”的觀念,。另外,，水形人還要避免大汗出，以防傷津耗氣,。

運動調(diào)養(yǎng)：可進行低強度運動,，避免運動后大汗出、汗出當風,，以防風寒濕熱入侵,，易使關(guān)節(jié)酸痛。

飲食調(diào)養(yǎng)：宜多進食益氣養(yǎng)肝,、清暑祛濕的食物或藥食兩用之品,，如南瓜、黃瓜,、豇豆,、西蘭花、椰菜,、鴨肉,、黑豆等。

藥膳可選擇玉米須豬苓牛肉湯：玉米須60克,，豬苓30克,，澤瀉10克，生薏苡仁60克,，陳皮5克,，黑豆50克，牛肉100克,，生姜10克,，大棗10枚，精鹽適量,。將牛肉洗凈,，切成小塊；其用料洗凈,；全部用料一同放入砂鍋,，加適量水，小火煮2小時,，加精鹽調(diào)味即成,。有清暑利濕、健脾益氣的功效,。

                                              廣州市胸科醫(yī)院中醫(yī)科