想戒煙,，三件事情要做好
發(fā)布時(shí)間：2016.09.01
想戒煙,，三件事情要做好
戒煙,，說難也不難,。難,，是因?yàn)榇_實(shí)存在著諸多影響戒煙的因素,。不難,，是因?yàn)槭郎蠠o難事,，只怕有心人,。絕大多數(shù)戒煙失敗者都是因?yàn)閭}促戒煙,，結(jié)果通常是以失敗而告終。為此,，我們給大家推薦戒煙三步驟：做好戒煙計(jì)劃,，處理戒斷癥狀，學(xué)會(huì)拒絕技巧,。
1 做好戒煙計(jì)劃
好的開始是成功的一半,，對(duì)于已經(jīng)決定戒煙的人來講是選擇一個(gè)具體開始戒煙的日期是重要的一步，一般建議這個(gè)日期定在至少1周的準(zhǔn)備期后,?？梢赃x擇一個(gè)心理上放松、沒有精神或時(shí)間壓力的時(shí)候,，也可選擇一個(gè)具有特殊意義的日子,。在準(zhǔn)備期要留意自己的吸煙習(xí)慣，盡量延遲每次吸煙的時(shí)間,，減少在可以吸煙場(chǎng)所停留的時(shí)間,。如果你曾經(jīng)戒過煙，一定要回顧以往的戒煙經(jīng)歷,，從失敗中汲取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),，考慮是否需要專業(yè)的戒煙幫助，如戒煙門診,。練習(xí)當(dāng)別人給你遞煙時(shí)如何來回答,，如：“不用了，謝謝,，我已經(jīng)戒煙了,。”“謝謝，不過我已經(jīng)下決心不抽煙了” ,。戒煙日扔掉所有煙草制品和吸煙用具,。
2 正確處理戒斷癥狀
停止吸煙后出現(xiàn)的煩躁不安、易怒,、焦慮,、情緒低落、抑郁,、注意力不集中,、失眠、食欲增加和對(duì)吸煙的渴望等戒斷癥狀往往是導(dǎo)致戒煙失敗的原因,，戒煙藥物的應(yīng)用可以減輕戒斷癥狀,，提高戒煙成功率。掌握一些應(yīng)對(duì)戒斷癥狀的技巧可以幫助我們度過戒煙的困難期,，以下是常用的一些方法：
對(duì)抗強(qiáng)烈的想吸煙的沖動(dòng)：嘗試做深呼吸,，重復(fù)多次,，直到感覺壓力減輕。
食欲或體重增加：多吃水果和蔬菜,，不要吃快餐,、方便食品和油炸食品，適當(dāng)運(yùn)動(dòng),。
抑郁：打電話給親人或朋友聊天，和別人一起看電影,、逛街,。
如果失眠，建議你在睡前洗個(gè)熱水澡,，做一些放松的運(yùn)動(dòng),，喝杯熱牛奶，睡前避免飲用含有咖啡因的飲料,。
如果疲勞,，建議你保證充足的睡眠，適度進(jìn)行體育鍛煉,。
如果便秘,，建議你多飲水，多吃一些富含纖維的蔬菜和水果,。
如果緊張不安,，建議你散步，泡個(gè)熱水澡,，做些放松的事情,。
如果決心動(dòng)搖，回想你戒煙的原因和想想戒煙的好處,，告訴自己“我能做到不吸煙,，真好！”
改變你的生活習(xí)慣和周圍環(huán)境,，多和不抽煙的朋友交往,，去一些不能吸煙的地方，做一些能自我愉悅的事情,，如讀書,、看雜志、烹飪,、散步,、與朋友聊天、聽音樂,，翻看家人的相冊(cè)等等,。
3 學(xué)會(huì)拒絕煙草
在戒煙的頭幾周,，盡量避免與吸煙的人在一起。在單位工間休息時(shí)到?jīng)]有人吸煙的地方,。當(dāng)有人遞煙給你時(shí),，先道謝，然后拿著煙繼續(xù)談話或放在某個(gè)地方,，不要把煙點(diǎn)起來,。可以說喉嚨痛,，現(xiàn)在不可以抽煙,，也坦白地告訴他人，你正在戒煙,，別人一定會(huì)尊重你的決定,。
戒煙，相信您能做到,，祝您擁有健康美好的人生,！
預(yù)防保健科